晚上无法入睡已经成为很多人的日常问题了，尤其是工作压力大、情绪波动大的上班族。失眠不仅会造成疲劳、注意力不集中等问题，甚至还会影响到长期的身体健康。该怎么办呢？以下是一些小窍门，或许可以帮到你。
1. 创造更好的睡眠环境
把卧室环境调整到最舒适的状态，将房间变成漆黑的模式，调成适宜的温度，再放上舒缓的音乐。在沉静、舒适、屏幕颜色较暗的环境下，靠在舒适的枕头上，闭上双眼，晚上的情绪也会得到很好的放松。
2. 逐渐调整身体的节奏
如果你选择晚上睡不着，就把节奏放得慢下来，不要再看屏幕，也不要在家里滞留，去外面走一走。可以在空气中感受新鲜的空气和悠闲的音乐。当你躺在床上时，那种低沉的音乐就可以铺上你的脑部，慢慢的放松。
3. 喝一杯热牛奶
热牛奶用微波炉加热，会散发出一种舒适的温暖气息，让你感觉舒适、轻松。牛奶中的色氨酸，被认为是睡眠的自然促进剂，其通过脑波的某种机制，让人们放松身心，更快进入睡眠模式。
4. 深呼吸放松法
越深呼吸的人，也更容易呼入氧气达到全身放松的目的。走到窗边，用力深吸几口空气，呼吸过程中，思想快速流动，再深呼吸再吸一口气，以此放松自己的情绪和疲惫感，消除所有不适感。
5. 手部和腹部双重放松法
许多专家推荐这种放松法，身体逐渐轻轻躺在床上，手掌放在肚子上轻轻按压，感受脐带周围的肌肉再放松，整个手很放松。不断重复这个过程，整个人会沉醉在这个放松的状态。
改善失眠需要时间和心理上的调节，希望这些方法对你有所帮助。
